Przepisy w dietach niskokalorycznych, takich jak między innymi dieta 1000 kalorii, powinny zawierać produkty o stosunkowo niewielkiej ilości tłuszczu oraz cukrów prostych. Tygodniowy plan żywieniowy powinien obejmować takie produkty jak: chudy nabiał (mleko o niskiej zawartości tłuszczu, fermentowane produkty mleczne, chude sery Dodaj do koszyka. Indywidualny jadłospis żywieniowy na 7dni. 299,00 zł. Jadłospis diety bez gluteny i laktozy Oczyść organizm z toksyn Zredukuj masę ciała Wejdź i zamów świeże, niepasteryzowane produkty Oczyszczająca kuracja ️dieta sokowa Nuja. Zestaw 2500 kcal. Polecany dla mężczyzn z uwagi na dość dużą ilość kalorii. Składa się z 4 posiłków, w którym każdy ma odpowiedni poziom białka, tłuszczy i węglowodanów. Tych ostatnich MójCatering w swojej diecie dostarcza nie więcej niż 5%. Catering dietetyczny oferujący dietę ketogeniczną 2500 kcal musi jeszcze Podawać z owocami. Wartość odżywcza (1 porcja): Kalorie: 432 kcal. Białko: 20,5 g. Węglowodany: 58,4 g. Tłuszcze: 9,9 g. Jeśli chcesz zacząć się odchudzać to koniecznie sprawdź nasz artykuł i przetestuj darmowy, dzienny jadłospis diety 1800 kcal! W tej fazie można wprowadzić do diety niektóre warzywa, takie jak sałata, pomidor, ogórek, burak, szpinak, seler, bób oraz cebula. Oto przykładowy jadłospis dla fazy 2 diety Dukana: Posiłek. Produkty. Śniadanie. Omlet z 2 jajek i 2 łyżek mleka, sałata z pomidorem i ogórkiem, kawa lub herbata bez cukru. Dieta cukrzycowa jadłospis na 7 dni. Jadłospis dla osoby chorej na cukrzycę powinien być skomponowany tak, aby utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. W takim jadłospisie ważne jest, aby uwzględnić pokarmy bogate w błonnik, białko oraz zdrowe tłuszcze, a jednocześnie ograniczyć ilość cukru, słodyczy oraz produktów Dieta Kopenhaska - jadłospis na 13 dni. Dieta Kopenhaska ma pomóc w szybkiej utracie wagi i zwiększyć tempo przemiany materii. Niezależnie od tego, co będziesz jeść po zakończeniu diety, zwolennicy tego programu twierdzą, że dodatni wpływ na metabolizm będzie utrzymywał się aż do dwóch lat. Ta 13-dniowa dieta ma powodować Najlepiej, aby mężczyźni, którzy chcą przytyć, jedli około 3500 kcal dziennie. Ważne jest regularne jedzenie, co 3-4 godziny. Podstawą jest zdrowe, obfite i pełnowartościowe śniadanie. Jadłospis należy uzupełnić o warzywa i owoce. Warto pobudzać apetyt, pijąc szklankę soku przed każdym z posiłków. Specyfikacja jadłospisu Low Carb. Dieta o obniżonej podaży węglowodanów, tzw. dieta low carb. Jadłospis bazujący na produktach ogólnodostępnych (w marketach, warzywniakach, sklepach mięsnych czy nabiałowych) Zawiera trzy główne posiłki oraz jedną prostą i szybką przekąskę. Jadłospis uwzględnia produkty zbożowe (kasze bLlmp05. ŚNIADANIE Godzina: 08:00 Wartość kaloryczna: 679 kcal Kasza jaglana na mleku 30 min | 679 kcal, białko g, węglowodany 103 g, tłuszcz g Składniki: Kasza jaglana 60 g ( szklanki) Malina 70 g (1 garść) Migdały 30 g (2 łyżki) Miód 40 g ( łyżki) Jogurt naturalny 40 , (2 łyżki) Mleko 2% 240 ml (1 szklanka) Sposób przyrządzenia: Opłukaną kasze jaglaną wrzuć do rondla. Dodaj mleko. Gotuj pod przykryciem na małym gazie, mieszając co jakiś czas. Po upływie 15 minut dodaj miód. Wyłącz palnik, wymieszaj kaszę i zostaw pod przykryciem na 5 minut. Następnie przełóż kaszę do miseczki. Dodaj maliny i migdały. PRZEKĄSKA Godzina: 11:00 Wartość kaloryczna: 120 kcal Słupki z marchewki 5 min | kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Marchew 160 g (2 sztuki) Słupki z ogórka 5 min | 54 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Ogórek 360 g (2 sztuki) Sposób przyrządzenia: SŁUPKI Z MARCHEWKI: Marchewkę obrać i pokroić „tak jak na frytki” 🙂 SŁUPKI Z OGÓRKA: Ogórki pokroić tak jak „frytki”. DRUGIE ŚNIADANIE Godzina: 14:00 Wartość kaloryczna: 300 kcal Sałatka z fetą i papryką 15 min | 300 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Ser feta 40 g (4 plastry) Sałata lodowa 40 g (1 liść) Papryka żółta słodka 50 g Papryka czerwona słodka 100 g ( sztuki) Pestki dyni 10 g (1 łyżka) Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka) Sposób przyrządzenia: Warzywa pokroić, nanieść na sałatę, pokroić fetę, skropić oliwą i udekorować pestkami dyni. OBIAD Godzina: 17:00 Wartość kaloryczna: 743 kcal Kasza gryczana z warzywami i kurczakiem 30 min | 622 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Kasza gryczana 50 g ( szklanki) Warzywa na patelnię 250 g Oliwa z oliwek 15 g ( łyżki) Pierś z kurczaka 200 g (1 sztuka) Kompot z jabłek 20 min | 121 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Jabłko 223 g (1 duże) Cynamon mielony 2 g (1 łyżeczka) Woda 200 ml (1 szklanka) Sposób przyrządzenia: Kaszę ugotować z odrobiną soli. Kurczaka pokroić, doprawić i smażyć na oliwie, dodać warzywa i chwilę razem podsmażać. Połączyć wszystkie składniki. Kompot z jabłek: Jabłko gotujemy z dodatkiem cynamonu aż jabłka zmiękną. KOLACJA Godzina: 20:30 Wartość kaloryczna: 339 kcal Wrapy z sałaty z mozarellą i pomidorami 15 min | 339 kcal, białko g, węglowodany g, tłuszcz g Składniki: Sałata rzymska 175 g (5 liści) Ser mozzarella 65 g ( plastrów) Pomidor czerwony 80 g (4 plastry) Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka) Sposób przyrządzenia: Na sałatę nakładamy ser mozzarellę, pomidory i skrapiamy oliwą. Zawijamy w ruloniki. Zobacz przykładowe propozycje innych diet: Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego Czytaj więcej Chcesz zdrowo się odżywiać? Dieta 2500 kcal może okazać się w Twoim przypadku absolutnym strzałem w dziesiątkę. Na co dzień warto pamiętać o tym, że zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne i ma wpływ na nasze dobre samopoczucie. Obecnie zdrowe odżywianie się je w modzie. To bardzo dobrze, ponieważ pozwala to poprawić nie tylko własną sylwetkę, ale przede wszystkim samopoczucie. A w zdrowym ciele, zdrowy duch! Dzięki właściwie skomponowanym i dobrze zbilansowanym posiłkom dostarczysz swojemu organizmowi wszystkiego tego, co potrzebuje. Ponadto w ten sposób poprawisz też własną odporność. O czym jednak pamiętać stosując diety 2500 kcal? Podpowiadamy! Dieta 2500 kalorii – najważniejsze zasady Dieta 2500 kcal – przepisy mogą być bardzo różnorodne. To dobrze, ponieważ jest to najlepszy sposób na to, żeby chętnie utrzymywać tego typu dietę i cieszyć się jej doskonałymi rezultatami. Przedstawiamy poniżej kilka bardzo istotnych zasad, dzięki którym przestrzeganie tego typu jadłospisu będzie dla Ciebie absolutnym strzałem w dziesiątkę. Oczywiście przykładowa dieta 2500 kcal powinna opierać się na pięciu posiłkach w ciągu dnia. Najlepiej przestrzegać regularnych pór ich spożywania, a więc należy je jeść średnio co trzy godziny. Zadbaj również o to, żeby kaloryczność poszczególnych posiłków była odpowiednio dopasowana do Twoich indywidualnych preferencji. Śniadanie to około 625 kalorii, drugie śniadanie około 375 kalorii, obiad 750 kalorii, podwieczorek 250 kalorii, z kolei kolacja to około 500 kalorii. Tak powinieneś rozplanować posiłki spożywając 2500 kalorii dziennie. Zadbaj o to, żeby dania były zróżnicowane. Powinieneś dostarczać do swojego organizmu niezbędnych i bardzo cennych składników odżywczych, a więc białka, tłuszczu oraz węglowodanów. A to wszystko we właściwych proporcjach. Jak powinien wyglądać rozkład składników odżywczych? Od 15 do 25% energii diety powinno być pobierane z białka, 20 – 35% z tłuszczów, a z kolei 40 – 55% z węglowodanów. Dieta 2500 kcal – proste przepisy to również konieczność spożywania dań bogatych w cennych dla zdrowia minerały oraz witaminy. Można je przede wszystkim znaleźć w warzywach oraz owocach. Najlepiej jest te świeże, nieprzetworzone, które są najzdrowsze dla organizmu człowieka. Pamiętaj również o tym, żeby dostarczać sobie błonnika pokarmowego, który znajduje się również w warzywach i owocach, a także produktach zbożowych. Dieta pudełkowa 2500 kcal zakłada wykluczenie z codziennego jadłospisu fast fooów, słodyczy, ale również produktów tłustych, słonych czy wysoko przetworzonych. Zapomnij również o wszelkich daniach gotowych, które również nie są zdrowe. Dieta 2500 – dla kogo będzie odpowiednim wyborem? Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, że jadłospis 2500 kcal nie sprawdzi się w przypadku każdej osoby. Tego typu diety należy odpowiednio dopasowywać do swoich indywidualnych preferencji. Stosując ją możesz zwiększyć własną masę ciała, a przy tym również zbudować masę mięśniową, co jest ważne nie tylko dla mężczyzn, ale również dla wielu kobiet. Okazuje się jednak, że spożywanie 2500 kcal dziennie może również wywołać zupełnie odwrotny skutek. W przypadku osób bardzo aktywnych fizycznie może to być dieta redukcyjna! Oczywiście dotyczy to raczej mężczyzn, którzy bardzo dużo ćwiczą, zwłaszcza siłowo na siłowni. Jeżeli ich dziennie zapotrzebowanie wynosi minimum trzy tysiące kalorii, spożywając dwa i pół tysiąca kalorii po prostu zaczną chudnąć. Musisz jednak pamiętać o tym, że jest to odpowiedni wybór dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie. Najważniejsze jest jednak to, żebyś w razie takiej potrzeby, skonsultował się z lekarzem albo dietetykiem, żeby ustalić indywidualny plan działania, a przede wszystkim przygotował indywidualny jadłospis dla samego siebie. 2500 kcal dieta – co można jeść? Zastanawiasz się nad tym, czy dieta na 2500 kcal będzie dla Ciebie odpowiednia? Być może przekonująca będzie lista produktów, które możesz jeść na co dzień. Przede wszystkim postaw na moc warzyw i owoców. Jest to absolutna podstawa, ponieważ to źródło bardzo cennych dla zdrowie witamin i składników mineralnych. Jest to doskonały dodatek do dań, ale również rewelacyjna przekąska na co dzień. Dobrą propozycją dla Ciebie będą również nasiona roślin strączkowych, które zawierają w sobie naprawdę sporo białka. Są idealnym urozmaiceniem diety wegańskiej oraz wegetariańskiej, o czym warto pamiętać na o co dzień. Wśród najpopularniejszych strączków znajduje się soczewica, ciecierzyca, fasola, soja czy groch. Dieta redukcyjna 2500 to także pełnoziarniste produkty zbożowe. Jest to idealne źródło węglowodanów, a także błonnika. Warto zatem jeść brązowy ryż, razowy makaron, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, komosę ryżową, a także grube kaszę. Nie wykluczaj ze swojego jadłospisu również produktów mlecznych, które są nie tylko źródłem białka, ale także bardzo cennych dla Twojego zdrowia składników mineralnych. Na co dzień zaleca się także spożywanie chudego mięsa oraz tłustych ryb morskich. Możesz także używać w swojej kuchni oleje roślinne. Catering 2500 kcal to także zdrowe przekąski. Wśród nich można wyróżnić przede wszystkim orzechy, pestki dyni, nasiona chia czy migdały. Jeżeli chcesz zadbać o siebie, wspaniałym wyborem z pewnością będą koktajle owocowo-warzywne, a także pożywne soki. Można je przygotowywać na bazie owoców z dodatkiem mleka oraz masła orzechowe i kakao. Warto także do nich dodać posiekane orzechy. Jeżeli nie masz czasu samodzielnie przygotowywać posiłków, wybierz catering dietetyczny 2500 kcal od Fit Apetit. Dzięki temu zaoszczędzisz sporo czasu, a przy tym każdego dnia będziesz spożywać pyszne i zdrowe dania, przygotowane z najlepszych składników, które są po prostu świeże. A przecież to czuć na co dzień! 2000 kcal dziennie – czego unikać? Catering 2500 kalorii to także konieczność zrezygnowania z pewnych grup produktów. Najważniejsze jest to, żeby wykluczyć ze swojej codziennej diety fast-foody, gotowe dania ze sklepu, w szczególności te typu instant. Zapomnij również o żywności wysoko przetworzonej, która jest bardzo niezdrowa. Co ważne, tłuste gatunki mięs również nie są wskazane w Twojej codziennej diecie. Nie polecamy również słonych oraz słodkich przekąsek, wyrobów cukierniczych oraz napojów gazowanych. Najlepiej jest także całkowicie zrezygnować z alkoholu. Jeżeli będziesz trzymać się powyższych zasad i tych list produktów, szybko przekonasz się, że Twoja sylwetka znacznie się poprawi, a przede wszystkim poczujesz się dużo lepiej we własnym ciele. Dieta 2500 kcal – efekty Tak naprawdę efekty stosowania diety na 2500 kcal mogą być bardzo zróżnicowane. Wszystko zależy od trybu życia danej osoby, jej płci, wieku, a także poziomu aktywności fizycznej. W przypadku osób, które regularnie trenują, może się okazać, że 2500 kalorii sprawi, że po prostu schudną i tym samym zredukują własną masę ciała. Oczywiście w przypadku innych osób może to być dieta pudełkowa budująca masę ciała. To sporo kalorii w szczególności dla kobiet. Jeżeli zatem chcesz nabrać kształtów lub zbudować masę mięśniową, ponieważ regularnie ćwiczyć, tego typu dieta na 2500 kalorii również możesz być w Twoim przypadku absolutnym strzałem w dziesiątkę. Dieta 2500 kcal – jadłospis Przykładowy jadłospis może być bardzo zróżnicowany. Wszystko jest uzależnione bezpośrednio od tego, co lubisz jeść. Dania możesz dowolnie zmieniać i dodawać do nich składniki, które lubisz, eksperymentuj w szczególności z różnorodnymi przyprawami. Szybko okaże się, jakie smaki lubisz najbardziej. Pamiętaj jednak o tym, żeby zawsze przestrzegać założonego limitu kalorii 2500. Co zatem jeść? Śniadanie – owsianka kokosowa z musem brzoskwiniowym, śliwki oraz winogrona. Drugie śniadanie – sałatka z kurczakiem oraz ananasem, kolorową papryką, kukurydzą i szczypiorkiem. Całość polej pysznym sosem jogurtowym. Obiad – dowolność jest spora, a my proponujemy klopsiki z indyka z grzybami w kremowym sosie warzywnym. Dodaj do niego koperek. Całość rewelacyjnie uzupełni kuskus i groszek. Podwieczorek – w tym przypadku doskonałą propozycją będzie galaretka truskawkowa z wiórkami czekolady. Kolacja – zupa z jarmużu oraz marchewki. Warto dodać do całości pyszne szpinakowe tortellini oraz wspaniały parmezan. Wegetariańska dieta na 2500 kalorii Czy wegetarianie również mogą być aktywni fizycznie i budować masę mięśniową? Oczywiście, że tak! Tak naprawdę tego typu dieta jest dla nich dość łatwa do osiągnięcia. Ważne, aby postawili na dobrze zbilansowany plan odżywiania i zagwarantowali sobie odpowiednią regenerację organizmu. W ten sposób utrzymają masę mięśniową na właściwym poziomie. Co mogą jeść wegetarianie na diecie 2500 kcal? Przede wszystkim twarogi, jogurty naturalne, serki wiejskie, kefiry oraz maślanki. W tego typu jadłospisie nie może również zabraknąć orzechów oraz suszonych owoców. Warto także postawić na nasiona roślin strączkowych, jaja oraz produkty sojowe. W końcu to rewelacyjne źródło cennego dla zdrowia człowieka białka. Oczywiście dobrze zbilansowana i skomponowana dieta to przede wszystkim warzywa, a w szczególności te świeże, których nie może zabraknąć w Twoim codziennym jadłospisie. Postaw w tym przypadku na wspaniałe propozycje różnorodnych smaków. Najlepiej jedz dużo pożywnych sałatek, do których warto dodać orzechy, które mają sporo kalorii, a przy tym są również naprawdę bardzo zdrowe! Czytaj więcej: Dieta 1700 kcal | Catering dietetyczny 1700 kalorii Dieta 1300 kcal | Catering dietetyczny 1300 kalorii Dieta 1400 kcal | Catering dietetyczny 1400 kalorii Dieta 2000 kcal | Catering dietetyczny 2000 kalorii Dieta 1800 kcal | Catering dietetyczny 1800 kalorii Dieta 1600 kcal | Catering dietetyczny 1600 kalorii Dieta 1200 kcal | Catering dietetyczny 1200 kalorii Dieta 1000 kcal | Catering dietetyczny 1000 kalorii Dieta 1500 kcal | Catering dietetyczny 1500 kalorii Dieta na pamięć i koncentrację | co jeść na lepszą pamięć 15-dniowa dawka witaminy C oraz tygodniowa dawka przeciwutleniaczy? To i wiele więcej w kolejnym jednodniowym jadłospisie. Przepisy i rozpiska składników odżywczych dotyczą 2000 kcal, na samym dole jest natomiast graficzna tabela, pokazująca co dodać oraz odjąć przy 1500, 2500 i 3000 kcal. Przy czym wszystkie jadłospisy spełniają komplet opisywanych składników odżywczych. Średnia gęstość witamin i minerałów Wartość, której możecie nie znać, to gęstość witamin i minerałów. Mówi o średniej ilości wszystkich witamin i minerałów w danym produkcie, opisuję ją szczegółowo w książce Dieta odżywcza. Jest to jedna z najważniejszych informacji o produktach i całych daniach. Przykładowo – Tofucznica (poniżej przepis), ma średnią gęstość witamin i minerałów 291% – oznacza to, że zjadając ich 2000 kcal, dostarczymy średnio 291% dziennej dawki wszystkich witamin i minerałów, w tym wypadku 359% dziennej dawki żelaza, 240% magnezu, 201% witaminy B1, itd. – 291% to średnia z 21 witamin i minerałów. Jest to wartość, która znakomicie pokazuje, jak duża jest ilość (zagęszczenie) witamin i minerałów w danym produkcie lub daniu. Przepisy Poniżej umieszczone są przepisy na jadłospis 2000 kcal. Warzywa, które obieramy, jak np. marchew, ziemniaki czy pietruszka, mają w przepisach podaną wagę po obraniu. Przepisy są czytelne zarówno na komputerze jak i na tablecie i telefonie – jeśli w telefonie przepisy są dla Was zbyt małe, wystarczy przytrzymać chwilę zdjęcie przepisu i otworzyć je w nowej karcie – będzie dzięki temu większe. Pamiętajcie też, aby się nie głodzić. Jeśli przy tym jadłospisie odczuwasz głód, oznacza to, że potrzebujesz więcej kalorii, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo ruchome i nie można sztywno go określić – zwiększ wtedy porcję lub dodaj jakiś posiłek. Śniadanie – Tofucznica z selerem naciowym Kalorie – 500 kcal Białko/Tłuszcze/Węglowodany – 34/20/43 g Średnia gęstość witamin i minerałów – 291% Drugie śniadanie – 2 duże banany 2 banany (każdy po 140 g po obraniu): Kalorie – 250 kcal Białko/Tłuszcze/Węglowodany – 3/1/64 g Średnia gęstość witamin i minerałów – 97% Obiad – Brokuły z soczewicą w curry Kalorie – 600 kcal Białko/Tłuszcze/Węglowodany – 35/9/112 g Średnia gęstość witamin i minerałów – 369% Podwieczorek – 5 kiwi 5 kiwi (każda po 80 g): Kalorie – 250 kcal Białko/Tłuszcze/Węglowodany – 5/2/59 g Średnia gęstość witamin i minerałów – 146% Kolacja – Zupa marchwiowa z pestkami dyni Kalorie – 400 kcal Białko/Tłuszcze/Węglowodany – 11/14/68 g Średnia gęstość witamin i minerałów – 216% Ile składników odżywczych otrzymasz? Dane wyliczone są dla 30-letniej kobiety (dla mężczyzn wiele się nie różnią, przede wszystkim mężczyźni potrzebują ponad 2 razy mniej żelaza): Kalorie – 2000 kcal Białko/Tłuszcze/Węglowodany (BTW) – 87/46/346 g Udział procentowy BTW – 18%/21%/61% Średnia gęstość witamin i minerałów – 280% Wskaźnik ORAC (siła przeciwutleniająca) – otrzymasz co najmniej 34 025 μ mol TE – 682% dziennej dawki Wszystkie poniższe jadłospisy spełniają komplet podanych składników odżywczych, proporcjonalnie do swojej kaloryczności. Wszystkie są równie odżywcze i wartościowe. Widać to średniej gęstości witamin i minerałów, która jest we wszystkich na podobnym poziomie. Smacznego! 🙂 . Książka „Szalenie proste jadłospisy”Można już zamówić naszą najnowszą książkę. Każdy przepis ma tylko 3 składniki i 3 dodatki, a połowę z nich zrobisz w 15 min! Wyobraź sobie, że wchodzisz do kuchni i po chwili wychodzisz z gotowym, pełnowartościowym daniem. Choć wydaje się to niemożliwe, jest to główna idea, która przyświeca tej książce. Każdy z nas chce wyglądać i czuć się zdrowo. Stąd często sięgamy po diety o określonej kaloryczności i próbujemy dopasować ją do swoich potrzeb tak jak np. dietę 2000 kcal. Jak powinien wyglądać jadłospis w przypadku diety o takiej kaloryczności? Kto może skorzystać z przykładowej diety na 2000 kcal? Dla kogo jest przeznaczony jadłospis na 2000 kcal? Podstawą stosowania jakiejkolwiek diety jest jasne określenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Jednym z jego składowych jest ocena poziomu aktywności fizycznej. W przypadku mężczyzn zdecydowanie najmniej kalorii potrzebują ci, którzy wiodą siedzący tryb życia, najwięcej - sportowcy, który aktywnie trenują. Oczywiście poza aktywnością fizyczną liczy się również wzrost, waga oraz wiek. W dużym przybliżeniu można przyjąć, że dorosły, średnio aktywny mężczyzna potrzebuje około 25 kcal na 1 kg. Innymi słowy, dieta 2000 kcal jest przeznaczona dla mężczyzn, którzy: chcą zmienić swoje nawyki żywieniowe bez konkretnego celu wagowego, chcą przejść na dietę redukcyjną, co oznacza, że ich zapotrzebowanie jest wyższe niż 2000 kcal dziennie. Należy jednak pamiętać, że dobór diety powinien być oparty o własne odczucia. Jeśli po 2000 kcal dziennie czujesz się zmęczony, ospały, nie masz energii - prawdopodobnie musisz zwiększyć kaloryczność posiłków. Podobnie w sytuacji, kiedy czujesz przejedzenie - to sygnał, że lepiej obniżyć kaloryczność diety. Bez względu na nią musimy pić odpowiednio dużo płynów, najlepiej ok. 2 litry dziennie. Nasza przykładowa dieta będzie rozpisana na 5 posiłków, zgodnie z ogólnymi zasadami prawidłowego żywienia. Co istotne - każdy z posiłków powinien mieć porównywalną kaloryczność i zapewniać witaminy, minerały, białko, węglowodany oraz tłuszcze. Dieta 2000 kcal dla mężczyzn - śniadania Puszysta kasza manna z musem owocowym i posypką czekoladową migdałową na pierwsze śniadanie to świetny start w nowy dzień. Potrzebujemy wtedy energii, aby ruszyć do pracy czy szkoły, dlatego pierwszy posiłek powinien być przede wszystkim smaczny i pożywny. Wiosenna sałatka z jajkiem i szynką oraz kromka chleba. Nasza propozycja na drugie śniadanie doskonale sprawdzi się podczas przerwy w pracy lub w szkole, zwłaszcza jeśli nie masz możliwości, aby cokolwiek w tym czasie podgrzać. Oczywiście w wypadku wegetarian oferujemy inny zestaw produktów - możemy z tego dania wyłączyć szynkę oraz jajko. Zastąpimy je innymi produktami, które zrównoważą tak istotną podaż białka. Prosta dieta 2000 kcal - obiad Dla wielu z nas obiad to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Co znajdziesz w proponowanej przez nas przykładowej diecie 2000 kcal? Kolorowe risotto z kurczakiem, czyli fantastyczny i smaczny miks mięsa, ryżu, świeżych warzyw i aromatycznych przypraw. Wśród warzyw znajdują się między innymi brokuły, papryka i kukurydza. Szybko się przekonasz, jakie to danie jest sycące! Co równie ważne nie sprawi jednocześnie, że poczujesz się przejedzony. Dieta 2000 kcal - podwieczorek i kolacja Powoli zmierzamy do końca dnia - zostały nam tylko dwa posiłki (pamiętaj, aby nie podjadać pomiędzy nimi!). Podwieczorek niekoniecznie musi być słodki - w końcu nie każdy z nas lubi ten smak, dlatego w naszej prostej diecie 2000 kcal rolę podwieczorku gra koktajl ogórkowo-koperkowy. Jest nie tylko pożywny, ale również odświeżający i dodający sił. Co z kolacją? W przypadku diety 2000 kcal dla mężczyzn nie ma mowy o nudzie! Stąd naszym wyborem jest przepyszna sałatka na bazie roszponki i szpinaku. Zapewne już wiesz, że liście te są doskonałym źródłem żelaza, dlatego dodaliśmy do sałatki grejpfruta, który ma w sobie dużo witaminy C. Ta pomaga wchłaniać żelazo niehemowe, czyli pochodzące z roślin. Poza tym w sałatce znajdziesz ziarna słonecznika oraz biały ser, który dostarczy Twojemu organizmowi białka. Chcesz wypróbować dietę 2000 kcal dla mężczyzn? Sprawdź naszą usługę cateringu dietetycznego i przekonaj się, jak Twoja sylwetka zyska dzięki nowemu planowi żywienia!

dieta 2500 kcal jadłospis dla mężczyzn